Pequenas doses de álcool podem elevar a Testosterona

Seja você um atleta, ou apenas um entusiasta do esporte e fitness, sempre existe aquela preocupação que a ingestão de bebidas alcoólicas como cerveja, vinho, entre outras, pode afetar tanto a melhora do desempenho físico no esporte, quanto em relação a busca de mais hipertrofia muscular e saúde. Isso porque altas doses de bebidas alcoólicas diminuem o nível de testosterona em homens devido a um efeito que ocorre a nível testicular (1). Beber de moderadas a altas doses de álcool (0,8 – 1 grama de etanol por kg corporal) após treinamento intenso acentua os detrimentos no desempenho muscular em homens nos dias ainda seguintes ao exercício (2). O álcool tem mostrado ter um efeito inibitório nas células de Leydig (Localizadas nos testículos e responsáveis pela produção de testosterona), e seu uso continuado pode causar redução crônica da produção de testosterona (3)

Porém foi encontrado em um estudo que pequenas doses de álcool aumentaram o nível de testosterona, diminuíram o nível de androstenediona, e provocou um aumento na razão Testosterona: Androstenediona (1). No estudo foi realizada a ingestão de 0,5 gramas de etanol por kg corporal, que causou um aumento na testosterona plasmática, sendo sugerido que este aumento é resultado da alteração no metabolismo dos esteroides no fígado causando diminuição da oxidação global da testosterona devido ao aumento da redução (processo de ganho de elétrons) da androstenediona mediada pelo aumento da relação das coenzimas que são responsáveis por este processo no fígado (NAD e NADH+), porém após o nível de etanol baixar no sangue, os valores dos hormônios voltaram ao normal.

O nível de intoxicação pelo álcool parece ter um papel importante em como a testosterona livre e sérica são afetadas. Baixas doses de álcool (Até 1g/kg corporal) parece não ter efeito, ou ter um efeito de aumento na testosterona, enquanto doses maiores tem mostrado causar grande declínio na taxa de testosterona, tanto de forma aguda, como crônica (3).

Para os autores o que seria considerado uma dose alta estaria na marca dos 1,5 gramas por kg corporal ou mais, e de acordo com a NIAAA*, 14 gramas de álcool equivalem à aproximadamente 355ml de Cerveja, 150ml de Vinho ou 45ml de bebida Destilada. Ou seja, para um indivíduo de 80kg, uma dose baixa seria equivalente à 40 gramas de álcool, o que estaria aproximadamente entre 2 à 3 cervejas.

Portanto, de acordo com estes estudos, não há razão para se preocupar na ingestão de bebidas alcoólicas atrapalharem no nível de testosterona em homens, se estas forem pouco ou moderadamente consumidas. Já o consumo exagerado e em grandes doses pode causar o efeito reverso, podendo ter aumento do estrogênio, que é um hormônio feminino (7).

Além do efeito hormonal, foi observado que as substâncias presentes na cerveja e no vinho podem prover um benefício adicional a saúde cardiovascular (8). A natureza cardioprotetora do álcool tem sido atribuída tanto às suas propriedades antitrombóticas quanto à sua capacidade de diminuir os níveis de LDL e / ou sua oxidação. Além disso, o vinho e especialmente o vinho tinto, devido ao seu teor de polifenóis, pode oferecer vantagens adicionais e maiores benefícios cardiovasculares do que o álcool sozinho (9).

De acordo com estes autores, pode ficar tranquilo em relação a beber pequenas doses sem ter a preocupação de que poderá afetar no seu nível de testosterona e consequentemente na recuperação de seus treinos, porque tudo depende da dose! Além que o alcool pode prover função cardioprotetora. Porém lembre-se, beba com moderação!