Periodização

A periodização é um meio de planejamento e organização da preparação do treinamento (1), geralmente é definida como divisão dos períodos de treinamento, e tem como objetivo alcançar o máximo da performance em determinado período(1). Verkhoshanski e Siff (2009) afirmam que a periodização é um processo de treinamento sistemático a longo prazo que compõe macrociclos, mesociclos, microciclos (períodos específicos de duração distintas) (2).

O conceito de periodização e variação têm sido usados como sinônimos, sendo que representam dois construtos diferentes (3). A periodização é a manipulação programada de diversas variáveis chave do treinamento durante um ciclo de treinamento, como descanso, volume total de treinamento, séries por treino, repetições por série, intensidade do treino e frequência de treino (4). A maioria dos estudos são com desenhos experimentais a curto prazo, não avaliando o processo todo da periodização (3,5,14,15,6–13).

Apesar da prevalência da periodização na comunidade atlética por décadas, alguns estudos têm atualmente comparado a efetividade do treinamento periodizado sobre o não periodizado (16). Porém os programas que são apresentados, não tem uma estrutura bem definidada, apenas variações dentro de um período, e o que é considerado não-periodizado está relacionado com não-variado. Hoje a terminologia de periodização é usada indiscriminadamente para descrever qualquer forma de treinamento, mesmo sem estrutura (17), o que pode ser observado em treinamentos “estruturados” apenas com variação de uma ou duas variáveis (18).

Sendo assim não deixe ninguém te enganar! Essa foi a primeira postagem sobre o tema, ainda abordaremos modelos de periodização, efetividade da periodização, periodização para esportes coletivos entre outros, lançaremos ainda em breve um modelo de periodização/treinamento feito por nós, desta maneira, fique de olho e não perca nada sobre esse entre outros assuntos.