Treinamento de Core pode não melhorar desempenho físico, mas pode prevenir lesões

É comum vermos treinadores prescrevendo treinamento de Core para atletas ou alunos de várias modalidades esportivas, sob várias justificativas. Dentre elas estão a melhoria da performance e a prevenção de lesões. Mas será que é possível melhorar o desempenho físico com o treinamento de Core? Treinar Core pode prevenir lesões?

Na comunidade esportiva, se tem praticado exercícios voltados para o desenvolvimento do “Core” o qual pode ser definido pelos conceitos de estabilidade e de força. Quando o termo Estabilidade do Core é usado, este é referenciado à estabilidade da coluna e não dos próprios músculos, e quando o termo Força do Core é usado, está referido a capacidade dos músculos de estabilizar a coluna através de forças contráteis e pressão intra-abdominal (1). Isso difere pela razão dos exercícios possuírem um limiar, sendo cargas mais baixas relacionadas à estabilidade, na qual o treino melhoraria a capacidade de coordenação muscular pelo sistema nervoso central e também a eficiência do movimento, e cargas mais altas relacionadas a força, produzindo mudanças na estrutura muscular (2).

Alguns estudos têm mostrado que realizar exercícios para o desenvolvimento do Core não traz melhor desempenho no resultado esportivo (3,5–8). Existe também pouca correlação com a força e a potência (4), além disso treinar em superfícies instáveis tem limitações quanto aos ganhos comparados em superfícies estáveis, quando relacionado a força máxima (9,10). Foi analisado também que o uso de pesos livres se sobressai sobre o de outros equipamentos como bolas, pranchas de equilíbrio, quando se pretende melhorar a ativação muscular (11,12).

Esses resultados podem estar relacionados a não especificidade dos testes utilizados para avaliar sua eficácia. Geralmente os testes para avaliar o desempenho do Core são realizados de forma estática (Como maior tempo de execução em uma prancha frontal Isométrica), o que não possui uma grande transferência quando comparado com movimentos dinâmicos e mais explosivos como saltos, tiros de velocidade e testes de uma repetição máxima, assim demonstrando não possuir grande relação com o desempenho (4).

Exercícios de prancha são considerados adequados para que atletas melhorem a força do Core, porém estes exercícios colocam o praticante em posição estática, o que não é funcional ou específico para a maior parte dos esportes (13). As demandas do desempenho esportivo exigem movimentos dinâmicos, os atletas competem de forma dinâmica e devem ser treinados da mesma forma (13).

O treinamento de força geral traz benefícios para os atletas devido seu potencial de aumentar as capacidades do músculos de gerar força, reduzir o risco de lesões e melhorar a estabilidade do Core. Entretanto para que a transferência seja maximizada o treinamento deve ser o mais específico possível especialmente em relação ao padrão de movimento e a velocidade de execução do movimento (14) Contudo, esta falta de efeito no desempenho pode ser devido aos programas não serem específicos o suficiente para transferir as melhoras no desempenho esportivo (2).

Os exercícios que recuperam e melhoram a estabilidade do Core são relacionados com reabilitação e prevenção de lesões (15). Apesar dos estudos não demonstrarem ganhos a respeito de velocidade, potência e força, os autores concordam quanto a resultados positivos à diminuição do risco de lesões (2,3,5,6,12,16,17) podendo ser que as melhoras na força e estabilidade do core apenas impactam indiretamente no desempenho esportivo, por permitir que atletas treinem livres de lesões por mais tempo (2). Para se alcançar um bom desempenho é necessário reduzir o número de lesões. Quanto menos lesões, mais tempo aprimorando suas habilidades.

Os efeitos positivos do treinamento do Core no desempenho físico podem ser explicados pelo papel específico do tronco na ligação com as extremidades. Particularmente com movimentos rotacionais do torso, os músculos do tronco geram torque ao longo de um caminho para aumentar a produção de força nas extremidades (18). Um core forte transferirá as forças com mínima perda de energia.(13). Como pode ser visto em exercícios com abordagens multifacetadas, que direcionam o movimento nos 3 planos de movimento, combinando, desde exercícios com Medicine Ball, até levantamento de peso olímpico, que podem prover melhoras biomecânicas e fisiológicas em relação ao core, podendo melhorar o desempenho na maioria dos esportes(19).

Ainda assim, alguns estudos demonstraram que o treinamento de Core de forma isolada também acarretou em melhora dos resultados em relação a endurance, força e equilíbrio, sendo nestes casos as intervenções realizadas com pessoas pouco treinadas (20–23). As vantagens disto são relacionadas ao uso de cargas menores, especialmente em caso onde se tem uma lesão, na redução da monotonia devido uma maior variabilidade dos exercícios e de estímulos, o que pode promover uma motivação maior no praticante.

Portanto, de acordo com o que os estudos dizem, podemos concluir que o treinamento de Core, de forma inespecífica, pode não melhorar o rendimento esportivo, mas nem por isso ele não traz benefícios. A redução do risco de lesões é um dos fatores mais importantes para o esporte. O atleta que passa mais tempo em quadra treinando, aprende, se desenvolve e rende mais. Com isso afeta indiretamente no resultado esportivo.