HIIT com redução de esforço: 30 minutos semanais bastam
Uma meta-análise e revisão sistemática, realizada por cientistas brasileiros e britânicos, comparou o efeito do treinamento contínuo de intensidade moderada (MOD) e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), incluindo intervenções de Treinamento intervalado de Sprint (SIT) na redução de percentual de gordura (%) e massa gorda absoluta (kg). O artigo mostrou algumas diferenças nos resultados entre os dois métodos. Vamos ao estudo:
Metodologia
Levou-se em consideração artigos originais de ensaios em humanos e com intervenções com duração mínima de 4 semanas. Foram selecionadas 36 publicações científicas para a meta-análise. Assim, um total de 1115 indivíduos foram participantes dos estudos, que variavam entre sedentários e atletas de alto nível, 576 homens e 522 mulheres de 10,7 a 70,1 anos. Uma amostragem pouco homogênea.
Resultados
A duração média das intervenções de HIIT, SIT e MOD incluídos na análise de percentual total de gordura foi, respectivamente, 28 minutos, 18 minutos e 38 minutos. As reduções de percentual total de gordura (%) foram 4,6%, 3,5% e 3,5%, respectivamente. Em média, os protocolos HIIT, SIT e MOD incluídos na análise da massa gorda absoluta total (kg) duraram 25 minutos, 23 minutos e 41 minutos, respectivamente. A média das reduções percentuais foram 6,0%, 6,2% e 3,4%, respectivamente.
Conclusões
O HIIT e o MOD oferecem benefícios parecidos na redução do percentual de gordura corporal total (%), porém, o treinamento intervalado proporcionou uma redução maior na massa gorda absoluta total (kg). O SIT resultou em maior perda total de gordura absoluta quando comparado ao MOD. Em geral, constataram-se respostas semelhantes entre treinamento intervalado e MOD, na redução do percentual de gordura (%) e a superioridade do treinamento intervalado para a redução da massa gorda absoluta (kg).
Nunca se esqueça: Não deixe ninguém te enganar!
Referência
Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et alIs interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)British Journal of Sports Medicine 2019;53:655-664.