Você sabia que é melhor para a performance e aprendizado quando você não fica pensando em movimentos do seu corpo?
O foco de atencão pode ser definido como: A atenção que o praticante direciona conscientemente para algum aspecto relacionado ao seu movimento (1). Por exemplo, um atleta de corrida, coloca seu foco de atenção na flexão de cotovelo, com a intenção de melhorar a mecânica deste movimento. Essa atenção ela pode ser direcionada para um componente interno ou externo, ou seja, para o próprio corpo (movimento), ou para um componente externo ao corpo (efeito do movimento) (2). Sendo assim, quando se está realizando o movimento de agachamento, e o praticante se concentra em não flexionar muito seus joelhos, este é um exemplo de foco interno. Porém, se o aluno está executando um agachamento, e este se foca na barra, tentando evitar que ela “gire”, este é um exemplo de foco de atenção externa.
Ambos os focos são utilizados no dia a dia, onde os professores, treinadores e pessoas envolvidas com o movimento, fornecem um feedback (informação relacionada ao movimento) para seus alunos, fazendo com que eles redirecionem o seu foco para o componente relacionado a orientação dada. Porém, há diferenças quanto aos resultados levando em consideração os dois tipos de atencão? A resposta é sim.
Porque é melhor?
O foco externo é melhor para a aprendizagem e performance(3), podendo ser explicado pela hipótese da ação restrita, defendendo que ao se concentrar no movimento (em alguma parte do corpo) de forma consciente, esse processo atrapalha os componentes inconscientes e automáticos de controle do movimento, fazendo assim que piore o desempenho e a aprendizagem (1,2,4–6). Mesmo relacionado a correções técnicas específicas, deve ser utilizado o foco externo, podendo utilizar, inclusive metáforas (exemplo no exercício agachamento: Ao invés de falar: Extenda o joelho o mais rápido possivel, pode-se usar: empurre o chão o mais rápido possível) para não levar o praticante a pensar na articulação em sí, dessa maneira sendo mais eficiente que o foco interno (7,8,9).
A ciência mostra evidências!
Em um estudo realizado em 2015, Nadzlan e colaboradores, avaliaram o número máximo de repetições a 80% da carga máxima nos exercícios de Supino e Levantamento terra, onde em um grupo eles direcionaram para o foco interno (Exerça força com o seu braço/Extenda os joelhos e quadris) e o outro para o foco externo (Exerça força contra a barra/ puxe a barra pra cima). O grupo que usou atenção externa, foi significamente melhor (10).
A superioridade da atenção externa em relação a atenção interna, é comprovada não só em exercícios de força, mas também nos esportes, atividades de equilíbrio, coordenação e reabilitação, sendo superior independente do sexo e do nível que o praticante se encontra (3,7,17–22,8,9,11–16).
Sendo assim, é fundamental que os instrutores e praticantes, direcionem seu foco de atenção para componentes externos, potencializando assim a performance e a aprendizagem.
Não deixe ninguém te enganar!
Referências
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