Treinamento de força para crianças e adolescentes. Pode?

O treinamento de força para crianças e adolescentes é um assunto muito polêmico. Muitas crianças, atualmente, tem um nível de atividade física bem reduzido. Por isso, profissionais de Educação Física e da Área da Saúde recomendam a prática de algum tipo de atividade física, sendo muitas vezes a musculação indicada quando relacionada à problemas posturais, falta de força e resistência muscular. Ou até para jovens atletas que devem realizar fortalecimento para evitar lesões.

Antigamente acreditava-se que não seria interessante jovens realizarem treinamento de força, devido em seu estágio pré-púbere haver poucos hormônios andrógenos circulantes e que o treinamento com características de força poderia causar lesões nas epífises (1), que seriam responsáveis pelo retardo no desenvolvimento ósseo, interferindo no crescimento.

Em 1990, um Posicionamento pela Federação Internacional de Medicina do Esporte, baseado no estudo citado acima, discutia sobre o treinamento físico excessivo em crianças e adolescentes. A recomendação deste posicionamento é que jovens não deveriam participar de atividades como Levantamento de Peso Básico ou Olímpico (Powerlifting/Weightlifting) (2), pela justificativa de lesões e de não produzir benefícios significativos para essa faixa etária. A abordagem conservadora em relação ao treinamento de força para crianças e adolescentes, tem origem no senso comum, uma vez que geralmente nenhuma evidência científica é dada para apoiá-la, sendo a maioria das preocupações relacionadas à possibilidade de lesões ou a um menor potencial de crescimento (11).

Já foi demonstrado que a taxa de lesões do treinamento com pesos é baixa, sendo menor do que em outros esportes, portanto o levantamento de peso é uma atividade segura (3,4). Individualmente modalidades esportivas de força e treinamento com pesos, possuem até mesmo uma pontuação menor de lesões quando comparadas com futebol (sendo um dos esportes com maior número de lesões!), rugby ou até mesmo atletismo (5).

Lesões na cartilagem de crescimento não foram relatadas em nenhum estudo de pesquisa de treinamento resistido de jovens e não há evidências que sugiram que tenha impacto negativo no crescimento e na maturação durante a infância e adolescência (6).

Os relatórios de casos de fraturas nas placas epifisárias relacionadas ao treinamento de força são muito raras e são primeiramente atribuídas ao mau uso do equipamento, peso inapropriado, técnica incorreta e falta de supervisão adulta qualificada (6–8). Os temores de que o treinamento resistido prejudicaria as placas de crescimento dos jovens não são apoiados por relatórios científicos ou observações clínicas, que indicam que o estresse mecânico colocado nas placas de crescimento em exercícios resistidos podem ser benéficos para a formação e crescimento ósseo (9).

É importante notar que muitos dos esforços que os jovens são expostos no esporte e em atividades recreativas (Jogar futebol, correr, etc) são provavelmente maiores em duração e magnitude do que mesmo em testes máximos de força apropriadamente executados (10). Além de que, adolescentes podem ser observados levantando pesos durante suas atividades diárias, como carregar a bolsa da escola, uma maleta, uma sacola de mercado ou do shopping, uma caixa mais pesada, levantando-as do chão por exemplo, e poderão estar levantando estes itens de forma inadequada (11).

De forma geral, os riscos de lesão associados com treinamento resistido ou de força são similares entre jovens e adultos, e não há nenhuma razão justificável que exclua crianças e adolescentes de participar de tais programas (6).

Portanto as recomendações por diversos especialistas no assunto é de que se tenha a supervisão de profissionais qualificados, técnica apropriada de execução dos movimentos, uma progressão de cargas de treinamento de forma adequada, e respeito à maturação destes indivíduos, sendo que são diversos os benefícios do treinamento de força para crianças, como melhora das habilidades motoras básicas, aumento da força, coordenação e flexibilidade e também em relação a composição corporal, com melhora da relação entre massa livre de gordura e massa gorda e também com um aumento da saúde óssea (6,8–10,12–15).

Ou seja, Treinamento de Força é Sensacional para Crianças e Adolescentes!

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