Dor muscular tardia não é bom indicador de resultado

Todos nós ficamos muito felizes com aquela sensação de dor muscular no dia seguinte a musculação ou outra atividade física. O pensamento é de que o treino foi bom e está dando resultados! Mas será que é verdade? O que a ciência fala sobre isso?

A dor muscular tardia (DMT) tem seu pico de 24h a 48h após o treino, é uma sensação de desconforto que ocorre principalmente nos tendões e vai ao longo da musculatura. O surgimento da DMT é principalmente associada com contrações excêntricas, onde a musculatura está alongando porém resistindo a uma carga, por exemplo a fase de descida no agachamento(1,2).

Mas, de onde surgiu essa história de que dor muscular tardia é um ótimo indicador? Principalmente pelo fato do Dano Muscular (as conhecidas micro-lesões), ser um fator determinante (ou nem tanto) no desenvolvimento muscular (3–5).

Brad Schoenfeld, lançou uma revisão em 2012 sobre o dano muscular e seu papel na hipertrofia muscular, publicado no “The Journal of Strength and Conditioning Research”, onde o dano muscular é primeiramente resposta de exercícios diferentes dos habituais, ou quando são muito adaptados quanto ao tipo, intensidade ou duração, sendo potencializado na fase excêntrica, devido ao stress mecânico aumentando gerado nas fibras musculares. Porém podendo ocorrer a hipertrofia muscular em relativa ausência de dano muscular, assim como não ocorrer aumento da massa muscular e muito dano muscular, como ao final de provas de resistência como maratona. Não podendo afirmar que existe relação direta entre dano muscular e hipertrofia, onde estas interrelações são muito mais complexas envolvendo outros fatores (6).

Se levar em consideração que o dano muscular é um fator diretamente proporcional ao desenvolvimento muscular, e que a dor muscular é oriunda dela. Os estudos divergem em relação a esta associação de dor muscular tardia com marcadores de dano muscular (nível de creatina quinase, presença de células satélites, nível de força isométrica após o exercício entre outros). Sendo essa associação maior em pessoas inexperientes no exercício, porém não se correlacionando bem à longo prazo, onde alguns marcadores continuam alto e a dor muscular tardia já diminuiu (7–16).

Segundo Damas e colaboradores (2015) a dor muscular tardia, é associada à inflamação da matriz extra-celular e não das miofibrilas (responsáveis pela contração muscular) (13). Porém o dano muscular é melhor indicado pela diminuição da função muscular, como por exemplo testes de 1 repetição máxima (4,12).

Mizuri e Taguchi postularam a teoria mais moderna, dizendo que a dor muscular tardia, tem relação a regulação de duas principais proteínas estimuladas pelo exercício a NGF (Nerve Growth Factor) e a GNDF (Glial cell-derived neurotrophic factor), sendo melhores reguladas conforme a frequência de execução dos exercícios, estimulando com o tempo menos os nervos nociceptores (responsáveis pela dor) (17).

Além destes aspectos a dor muscular tardia pode ser ruim, onde segundo Cheung e colaboradores (2003) em uma revisão referência sobre dor muscular, a DMT pode ser um fator de risco relacionados a lesão, podendo acarretar problemas de percepção e coordenação de movimentos, alterações biomecânicas nas articulações, diminuição na força e potência e alteração no padrão recrutamento de fibras (18).

Não há uma relação comprovada, entre a dor muscular e o desenvolvimento muscular, não devendo este ser um parâmetro para a qualidade do treino, de maneira geral, quer dizer apenas que ocorreram exercícios que você estava desacostumado, principalmente na fase excêntrica (19). Ou simplesmente você tem uma genética para ter mais dor muscular (20,21). Ou seja, fique tranquilo se o seu treino não gerou dor muscular, os ganhos estão ocorrendo da mesma maneira! (4–7,10,15,22).