Dia Internacional da Mulher: Mulheres ganham força e massa muscular tanto quanto homens

Neste dia 8 de março o Sci Training preparou uma matéria especial para elas: as mulheres. Estudos apontam que mulheres podem ganhar massa muscular e força tanto quanto homens.

Todo profissional de musculação tem aquela aluna que se preocupa em não ganhar muita massa muscular, principalmente nos membros superiores. Ou mesmo aquelas que querem ganhar massa muscular, porém tem dificuldade. Essa preocupação pode ter algum fundamento, mas calma, primeiro dê uma boa olhada ao redor quando estiver na academia. Tanto homens quanto mulheres têm dificuldades para “ficar gigante”.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland, nos EUA, examinou as respostas de tamanho muscular em homens e mulheres jovens e idosos ao treinamento de força, comparando-os no final. A conclusão que chegaram foi que o gênero não afeta a resposta do ganho de volume muscular no treinamento de força (1).

Volume e Força Muscular

Outro estudo, feito no Canadá, analisou a resposta de mulheres jovens ao treinamento resistido. O estudo também comparou os resultados das mulheres com homens e também concluiu que homens e mulheres aumentam o tamanho dos músculos de forma semelhante, com uma diferença: as mulheres ganham mais força que os homens (2).

Em uma parceria entre cientistas islandeses e estadunidenses, chegou-se à conclusões parecidas. Embora os homens exibam uma reposta hipertrófica muscular maior que mulheres, a diferença é pequena. A diferença maior entre homens e mulheres é o ponto de partida. Homens geralmente começam com mais massa muscular e força que mulheres, por uma série de questões (3).

A diferença na massa corporal magra é suficiente para explicar as diferenças observadas na força observadas entre os sexos (4), ou seja, se mulheres e homens possuíssem a mesma quantidade de massa magra, ambos teriam aproximadamente a mesma força muscular.  

Portanto, pelo fato do homem ter mais massa muscular que a mulher e consequentemente mais força, ele começa com certa “vantagem”, porém, proporcionalmente, homens e mulheres têm a mesma capacidade de ganho de volume muscular.

Quem foi que disse que mulher é sexo frágil? Deve ter sido um homem que inventou isso. Brincadeiras à parte, nós do Sci Training, gostaríamos de fazer uma homenagem à essas guerreiras. Vocês são fortes e desejamos à vocês cada vez mais protagonismo e reconhecimento em todas as áreas.

Referências

1. Roth SM, Ivey FM , Martel GF , Lemmer JT , Hurlbut DE , Siegel EL , Metter EJ , Fleg JL , Fozard JL , Kostek MC , Wernick DM , Hurley BF. Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J Am Geriatr Soc. 2001 Nov;49(11):1428-33.

2. O’Hagan FT, Sale DG, MacDougall JD, Garner SH. Response to resistance training in young women and men. Int J Sports Med. 1995 Jul;16(5):314-21.

3. Walts, C. T., Hanson, E. D., Delmonico, M. J., Yao, L., Wang, M. Q., & Hurley, B. F. (2008). Do sex or race differences influence strength training effects on muscle or fat?. Medicine and science in sports and exercise, 40(4), 669-76.

4. Bishop P, Cureton K, Collins M. Sex difference in muscular strength in equally-trained men and women. Ergonomics. 1987;30(4):675–87.