Liberação Miofascial e Alongamento e Alongamento

O uso de aparatos como rolos de liberação miofascial, massageadores, bolas e outros instrumentos que supostamente aumentam a amplitude de movimento, reduzem a dor miofascial, melhoram a recuperação do dano muscular causado pelo exercício, e melhoram o desempenho tem sido investigado na literatura sobre atividade física, fisioterapia e reabilitação (BEHM; WILKE, 2019). De forma geral vemos mais a utilização destes equipamentos na área do esporte competitivo, Crossfit e treinamento funcional, durante o aquecimento, com a idéia de ser uma melhor ferramenta para o aumento da flexibilidade e mobilidade.

Porém será a liberação miofascial superior as técnicas mais convencionais?

Liberação Miofascial X Alongamento Estático

Estudos comparando a melhora da flexibilidade de forma aguda (curto prazo) com a utilização de aparatos de liberação miofascial ou realização de alongamentos estáticos apresentaram resultados onde ambas as formas aumentaram a flexibilidade, porém não houve diferença significativa entre eles. Contudo, parece que a utilização dos métodos em conjunto, é superior que apenas a utilização da liberação miofascial ou do alongamento de forma isolada (ŠKARABOT e colab., 2015).

O estudo de SMITH e colaboradores (2019), mostrou que em 6 semanas de intervenção ambos os protocolos de liberação e alongamento estático melhoraram a amplitude de movimento do tornozelo, porém mostrou em seu estudo que quando combinado os protocolos não houve um efeito sinérgico da melhora da dorsiflexão. Apesar disso, foi mostrado em outro estudo que a combinação dos dois métodos pode ser eficaz em potencializar o resultado para o aumento da amplitude de movimento em relação à flexão de quadril (MOHR e colab., 2014).

Liberação Miofascial X Alongamento Dinâmico

Quando comparado com o alongamento realizado de forma dinâmica, BEHARA e JACOBSON (2017) apresentaram resultados de aumentos de 15.6% com a utilização de liberação miofascial e de 19.9% para o alongamento dinâmico, em relação a melhora da amplitude de movimento da flexão de quadril. Quando comparados as técnicas em relação a melhora da amplitude de movimento do tornozelo, SOMERS e colaboradores (2019), não encontraram diferenças significativas, porém igualmente ao apresentado em outros estudos, ocorreram melhoras na flexibilidade.

O papel do aquecimento

Já foi mostrado AQUI, que o alongamento pré-atividade pode piorar o desempenho. É recomendado que o alongamento dinâmico seja realizado, sendo um substituto adequado ao alongamento estático, visto por prover uma vantagem na melhora do desempenho em relação a altura do salto, velocidade de corrida (sprint) e agilidade (PERRIER e colab., 2011). Neste ponto, a liberação miofascial pode ser superior ao alongamento estático, por promover as mesmas vantagens, já que o alongamento estático pode interferir na força e potência (BEHARA; JACOBSON, 2017).

A razão desta melhora pode estar associado ao aumento da temperatura na região em que ocorre a intervenção, devido que o movimento constante antes de realizar alongamento estático, aumenta a temperatura intramuscular e o fluxo sanguíneo, os quais são importantes na melhora das propriedades visco-elásticas dos músculos (KNIGHT e colab., 2001).

Conclusão

Portanto, todas estas estratégias são benéficas ao aumento da amplitude de movimento articular e a flexibilidade, não possuindo diferenças significativas entre elas. Porém o uso da liberação miofascial e do alongamento dinâmico comparado ao alongamento estático em relação ao desempenho, é superior, por não causarem interferência em relação a força e potência.