A associação entre exercício físico e melhorias na saúde e longevidade vem sendo observada desde a antiguidade. Com a invenção do método científico essas observações, cada vez mais, estão sendo comprovadas, mostrando que o exercício físico é um fator importantíssimo para uma boa qualidade de vida. Recentemente, cientistas australianos realizaram um estudo, muito citado em todo o mundo, que investigou a associação da corrida com riscos de mortalidade por todas as causas, por doença cardiovascular e por câncer. Parece que realmente a corrida reduz taxa de mortalidade, mas em quanto essa redução é significativa?
O estudo
O artigo de revisão sistemática e meta-análise, que analisou 14 estudos com amostra de 232.149 participantes, obteve resultados otimistas sobre o efeito da corrida na taxa de mortalidade em corredores. Em toda a amostra houve 25.951 mortes durante os períodos de acompanhamento que duraram de 5,5 a 35 anos. Parece um número alto de mortes, mas se comparado com indivíduos que não correm, percebe-se que a corrida reduz muito a taxa de mortalidade. Vamos ver os achados deste estudo.
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Resultados
- Com relação às taxas de mortalidade por todas as causas, há uma redução de 27% quando comparado à ausência da corrida.
- A taxa de mortalidade por doença cardiovascular é reduzida em 30% em corredores.
- A taxa de mortalidade por câncer diminui 23% em pessoas que praticam corrida.
Qual é a dose ideal de corrida para obter esses resultados?
Neste estudo, não se obteve conclusões significativas sobre dose-resposta para frequência semanal, duração das sessões, ritmo e volume total da corrida, mas os autores afirmam que o aumento na participação em corridas, independente da dose, pode trazer melhorias substanciais na saúde e longevidade da população. De acordo com os autores “Qualquer quantidade de corrida, mesmo que apenas uma vez por semana, é melhor do que não correr, mas doses mais altas de corrida podem não estar necessariamente associadas a maiores benefícios de mortalidade”.
Por isso, se alguém te desaconselhar a fazer exercício aeróbico ou corrida, mostre esse artigo à essa pessoa. E lembre-se: Não deixe ninguém te enganar!
Referência
Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, et al. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. Published Online First: 04 November 2019. doi: 10.1136/bjsports-2018-100493